Пранаяма — это

Этимология

Термин «пранаяма» происходит из санскрита и состоит из двух слов: «прана», что означает «жизненную силу» или «жизненное дыхание», и «аяма», что означает «контроль» или «регулирование». Таким образом, «пранаяма» можно перевести как «контроль над жизненной силой» или «регулирование дыхания».

В традиционной йоге понимание праны, как жизненной силы, играет важную роль в понимании жизни и здоровья человека. Принципиально, считается, что прана — это энергия, которая пронизывает всё сущее, включая человека. Регулирование праны через дыхание может помочь улучшить физическое и психическое благополучие, а также достичь высшего состояния сознания.

Термин «пранаяма» часто используется в контексте йоги и духовной практики. Однако, техники дыхания, связанные с пранаямой, могут использоваться как в рамках духовной практики, так и для улучшения физического и психического здоровья.

Физиология

Физиология пранаямы, техник дыхания в рамках йоги, связана с влиянием дыхательных упражнений на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и энергетическую системы тела.

Один из главных эффектов пранаямы заключается в увеличении кислорода в крови, что может помочь уменьшить уровень стресса, повысить энергию и улучшить концентрацию. Также дыхательные упражнения могут улучшить дыхательную функцию, уменьшить частоту дыхания и увеличить емкость легких.

Одна из ключевых особенностей пранаямы заключается в регулировании воздействия дыхания на нервную систему. Различные техники дыхания могут активировать либо успокаивать нервную систему, влияя на выделение гормонов стресса и улучшая регуляцию сердечного ритма. Например, техника «нади шодхана» (очищение ноздрей) может помочь уравновесить активность симпатической и парасимпатической нервной системы.

Техники пранаямы также могут влиять на энергетическую систему тела, включая чакры и нади (энергетические каналы). Некоторые техники дыхания могут помочь улучшить поток праны и активировать чакры, что может помочь достичь более глубокого уровня медитации и улучшить психическое благополучие.

В целом, пранаяма имеет множество физиологических эффектов на организм, которые связаны с дыханием, нервной и энергетической системами тела. Правильно выполненные техники дыхания могут помочь улучшить физическое и психическое здоровье, а также достичь более глубокого уровня сознания.

Техники

Существует множество техник дыхания в рамках пранаямы. Ниже перечислены некоторые из них:

1. Дихание «нади шодхана» (очищение ноздрей) — техника, в которой чередуются вдохи и выдохи через левую и правую ноздри с целью уравновесить энергетические каналы в теле.
2. Капалабхати (очищение легких) — техника, в которой делают быстрые и резкие выдохи, а вдохи происходят естественно. Эта техника очищает легкие и дыхательные пути.
3. Бхастрика (огненное дыхание) — техника, в которой делают глубокие вдохи и выдохи через нос с быстрым и резким движением диафрагмы. Это помогает укрепить легкие и улучшить кровообращение.
4. Шитали (освежающее дыхание) — техника, в которой вдыхают воздух через сложенный язык, создавая ощущение прохлады. Это помогает охладить тело и уменьшить стресс.
5. Уджайи (шумное дыхание) — техника, в которой делают глубокие вдохи и выдохи через зажатое горло, создавая шум, похожий на звук океана. Это может помочь успокоить ум и улучшить концентрацию.
6. Брамари (дыхание шмели) — техника, в которой делают глубокие вдохи и выдохи через нос, издавая при этом звук, похожий на жужжание шмеля. Это может помочь снизить уровень стресса и успокоить ум.
7. Ситкари (шипящее дыхание) — техника, в которой вдыхают через зажатые зубы и создают шипящий звук. Это может помочь успокоить ум и улучшить концентрацию.
8. Сеха (дыхание с хлопками) — техника, в которой делают глубокие вдохи и выдохи, производя хлопки языком на губах. Это может помочь улучшить дыхательную функцию и снять напряжение.
9. Плавная дыхательная техника — техника, в которой вдыхают и выдыхают медленно и глубоко, увеличивая продолжительность вдоха и выдоха. Это может помочь улучшить концентрацию и уменьшить стресс.
10. Брахма мудра (поза шестьдесят четырех тысяч) — техника, в которой делают глубокие вдохи и выдохи через нос, затем задерживают дыхание на несколько секунд и выдыхают, производя звук «Ом». Это может помочь успокоить ум и улучшить духовное благополучие.
11. Дыхание «капала-бхатти-пранаяма» — техника, в которой делают короткие выдохи с носа, затем сильно зажимают ноздри и задерживают дыхание на несколько секунд. Это помогает улучшить работу легких и нервной системы.
12. Чандранади (дыхание луны) — техника, в которой вдыхают через левую ноздрю, затем задерживают дыхание на несколько секунд, а затем выдыхают через правую ноздрю. Это может помочь уменьшить стресс и успокоить ум.

Это не полный список всех техник дыхания, связанных с пранаямой, но он дает представление о разнообразии методов, доступных для практики. Каждая техника дыхания имеет свои уникальные преимущества и может быть эффективной в достижении различных целей.

История

Принято считать, что пранаяма была разработана в рамках традиции йоги, которая возникла в Древней Индии около 5000 лет назад. Первоначально пранаяма была описана в текстах Вед, древних священных писаниях индуистской традиции, которые включают в себя упоминания о дыхании, жизненной энергии и практиках для ее регулирования.

Йога была развита в течение многих веков, и к концу первого тысячелетия нашей эры уже имела широкую популярность в Индии. В течение этого времени были разработаны различные методы пранаямы, которые преподавались в рамках йогических школ и передавались устным наследием от учителя к ученику.

Одним из первых текстов, посвященных пранаяме, была Хатха-йога-прадипика, написанная в 15 веке йогином Сватмарамой. В этом тексте описываются различные техники дыхания, которые можно использовать в рамках пранаямы, а также их влияние на тело и ум.

Сегодня пранаяма и другие практики йоги стали известны во всем мире и используются для улучшения физического и психического здоровья, а также для достижения более глубокого уровня сознания и духовного развития.

Книги

Существует множество книг по п техникам дыхания в рамках йоги. Ниже перечислены некоторые из наиболее известных и рекомендуемых книг:

• «The Science of Pranayama» (Наука о пранаяме) — книга, написанная Шри Свами Сиванандой, известным йогой и основателем международной организации Divine Life Society. Книга содержит подробное описание различных техник пранаямы, а также их влияние на физическое и психическое здоровье.
• «Light on Pranayama» (Свет на пранаяме) — книга, написанная Б.К.С. Айенгаром, основателем Института Йоги Ийенгара. Книга содержит подробные инструкции и фотографии по выполнению различных техник пранаямы, а также обсуждение их физиологического и энергетического влияния на тело.
• «The Complete Illustrated Book of Yoga» (Полная иллюстрированная книга йоги) — книга, написанная Свами Вишну-деванандой, основателем Йога Видья Мандирам. Книга содержит описание различных аспектов йоги, включая пранаяму, а также иллюстрации и инструкции по выполнению различных асан и техник дыхания.
• «Prana and Pranayama» (Прана и пранаяма) — книга, написанная Свами Ниранджананандой Сарасвати, учеником Шри Сатьянанды Сарасвати и основателем йогического центра Bihar School of Yoga. Книга содержит подробное описание принципов праны и ее регулирования через пранаяму, а также описание более чем 20 различных техник дыхания.
• «The Yoga of Breath: A Step-by-Step Guide to Pranayama» (Йога дыхания: пошаговое руководство по пранаяме) — книга, написанная Ричардом Розеном, известным автором и практикующим йогом. Книга содержит подробные инструкции по выполнению различных техник пранаямы, а также обсуждение их эффектов на тело и ум.

Йога и здоровье

Йога имеет доказанное влияние на здоровье человека, как физическое, так и психическое. Вот некоторые из общих преимуществ йоги для здоровья:

• Уменьшение стресса и тревоги: йога может помочь улучшить психологическое состояние, снизить уровень стресса, тревоги и депрессии.
• Улучшение концентрации и памяти: регулярная практика йоги может помочь улучшить концентрацию и память.
• Укрепление мышц и повышение гибкости: практика асан, или йогических поз, может помочь укрепить мышцы и суставы, а также повысить гибкость.
• Улучшение кровообращения и кардиоваскулярного здоровья: некоторые асаны могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Улучшение дыхательной функции: пранаяма, техника дыхания в рамках йоги, может помочь улучшить дыхательную функцию, увеличить емкость легких и снизить частоту дыхания.
• Уменьшение боли в спине и шее: некоторые асаны могут помочь уменьшить боли в спине и шее.
• Улучшение пищеварения: йога может помочь улучшить пищеварение и уменьшить симптомы различных желудочно-кишечных заболеваний.
• Снижение давления и улучшение уровня холестерина: некоторые асаны и техники дыхания могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Это лишь некоторые из преимуществ йоги для здоровья. При этом, перед началом практики йоги необходимо обратиться к профессиональному инструктору и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.